August 13, 2024
عندما تختار مكتبًا قائمًا ، ضع في اعتبارك بعض الميزات الأساسية لضمان الراحة والإنتاجية طوال يوم عملك. سواء كنت تفضل مكتبًا قابلًا للتعديل في الارتفاع أو نموذجًا أكثر كلاسيكية ،الخصائص المناسبة للعمل هي حاسمة لمكان عمل صحي ومريحوهنا بعض الميزات الأساسية التي يجب مراعاتها.
استخدم مرفق يدوي إذا كنت بحاجة فقط إلى ضبط ارتفاع مكتب العمل مرة أو مرتين في اليوم، مثل أثناء تغيير المناوبة.اختر تعديل الارتفاع الكهربائي إذا كنت تتغير في ارتفاع المكتب بشكل متكرر طوال اليوم مثل عندما يستخدم العديد من الأشخاص نفس المكتب أو إذا كنت بحاجة إلى التبديل بين الجلوسوبالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك عدد المحركات: يوفر مكتب مزدوج المحركات قدرة أكبر على الوزن وقوة الرفع مقارنة بمكتب ذي محرك واحد.حتى لو كان الفرق يبدو طفيفاً.
تأكد من أن المكتب لديه إطار قوي ومستقر قادر على تحمل الأحمال النموذجية في مكان عملك. إذا كنت تخطط لاستخدام الملحقات مثل الرفوف أو الصناديق فوق سطح العمل،تأكد من أن المكتب مصمم للتعامل مع هذه الأحمال الإضافية دون الانحناءإعطاء الأولوية للمدى الطويل من خلال اختيار المكاتب ذات الجودة العالية التي خضعت لاختبار الاستقرار والمتانة ؛ من المرجح أن تستمر لفترة أطول ، مما يجعل الاستثمار الإضافي يستحق.اختيار العلامة التجارية مع ضمان مُمتد وشهادات السلامة يمكن أن يوفر المزيد من السلامة العقلية.
الملحقات المرفقة على الذراعين، مثل الرفوف الإضافية، حاملات شاشة LCD ومفاتيح المفاتيح، حاملات المستندات، وعلاءات المعدات،هي حاسمة للحد من الوصول غير الضروري والحفاظ على إرغونومية مناسبة.
منطقة العمل الرئيسية هي صغيرة نسبياً. الصورة أدناه توضح مناطق العمل الرئيسية والثانوية والثالثة. عند اختيار الحجم المناسب لمقعد العمل الخاص بك،النظر في هذه المناطق وأبعاد قطع العمل الخاصة بك.
بغض النظر عن المهام أو عدد المستخدمين، تأكد من أن منصة العمل سهلة التشغيل. يجب أن تكون تعديلات الارتفاع بسيطة وسريعة.يجب أن لا تتطلب أي أدوات أو قوة مفرطةالتصميم المنسق لموائد العمل يدعم إرغونومية مناسبة، حيث يمكن تخصيص المكونات والاكسسوارات للوظيفة واحتياجات المستخدم.ابحث عن محطات عمل يمكن ضبط ارتفاعاتها وتسع لمستخدمي اليد اليسرى واليد اليمنىمحطات العمل المعدلة بشكل صحيح تقلل من إجهاد العضلات وتدعم الإنتاجية طوال النوبة.
هناك بعض العوامل الأخرى التي يجب التفكير بها على الرغم من أنها قد لا تبدو حاسمة في البداية اختيار مكتب يتماشى مع شخصيتكويتطابق مع أسلوبك يمكن أن تعزز الإنتاجية العامة في مكان عملك.
قام المراجعون الخبراء من شركة "آيديا آند كوم" بتقييم مجموعة واسعة من أثاث المكاتب، بما في ذلك المكاتب الفاخرة.هذه التجربة أعطتنا نظرة ثاقبة على ما نبحث عنه ونتجنبه عند اختيار مكتب واقي ميكانيكي أو كهربائي لمكان عملك.
من المحتمل أنك سمعت العبارات "الجلوس هو التدخين الجديد" أو "كرسيك يقتلك".هذه الشعارات أثارت بشكل فعال الوعي حول عادات الجلوس المفرطة لدينا وتأثيرها على المجتمع الحديثنحن نجلس أثناء التنقل في الصباح، عند مكاتبنا، في الاجتماعات، أثناء الغداء، في الطريق إلى المنزل، عند العشاء، وبينما نشاهد التلفزيون. يكرر هذا نمط الحياة الجالس يومًا بعد يوم.
ظهر هذا النمط عندما انتقلنا من العصر الصناعي، عندما كان العمل في المصانع يبقينا على أقدامنا، إلى مجتمع اليوم القائم على المعلومات، والذي يحصر الكثير منا على المكاتب.قبل الثورة الصناعية، كان هناك حاجة إلى المزيد من العمل البدني خلال الفترة الزراعية، عندما كان العمل في الحقول هو القاعدة.
تبرز هذه الشعارات الصلة بين عدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة على مدى أجيال وتزايد السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.هذه النتائج تسلط الضوء على الحاجة الحاسمة لمعالجة هذه المسألة لصحتنا ورفاهنا.
لذلك، نعتقد أن جميع المكاتب يجب أن يكون لديها هذه المكاتب القائمة القابلة للتعديل في الارتفاع. يمكنها أن تزيد من وقت الوقوف وتساعد في تخفيف المشاكل الصحية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة.
في العمل المكتبي ، يقضي الموظفون معظم يومهم جالسين أمام الكمبيوتر ، مما يترك فرصة ضئيلة للوقوف حسب الحاجة. ترتبط فترات طويلة من الجلوس بعدة مشاكل صحية ،بما في ذلك آلام الظهر.
المكتب القائم يمكن أن يقدم طريقة لزيادة الوقت القائم بشكل طبيعي طوال اليوم مع الحفاظ على الإنتاجية.لا يحل المكتب القائم تلقائيًا كل المشاكل الناجمة عن الجلوس لفترة طويلةيجب عليك اتباع إرشادات محددة لاستخدام مكتب الوقوف بشكل صحيح للحصول على الفوائد.
إعدلكرسي المكتبأو مقعد مكتبي واقف لدعم أسفل ظهرك لتقليل آلام الظهر. الدعم المناسب أثناء الجلوس يقلل من ضغط الظهر. كرسي قابل للتعديل يسمح لك بتعديل الارتفاع، وضع الظهر،و إمالة للعثور على الوضع الجالس الأكثر راحة ودعم. ابقي ركبتيك متساوية مع وركك عن طريق خفض مقعدك أو استخدام دعم القدمين. تأكد من أن وركك مدفوعة بأقصى قدر ممكن إلى الوراء في الكرسي، واجلس مستقيمًا ولكن مريحًا.يمكن لهذا الوضع أيضاً تحسين التنفس من خلال السماح للضلوع بالتحرك بحرية أكبر بدعم من العمود الفقري.
عند الجلوس بشكل صحيح ، يجب أن تكون معصمك وأذرعك مستقيمة أثناء استخدام لوحة المفاتيح. وهذا يساعد على منع إصابات الإجهاد المتكررة. يجب أن تستقر مرفقيك على جانبيك ، وتشكل شكل حرف L ،الذي هو مثالي للعمل في مكتبك.
يجب أن تكون قدميك ثابتة على الأرض أثناء الجلوس لتقليل ضغط الظهر من خلال توفير دعم صلب. يمكن أن يساعد استخدام دعم القدم في تحقيق ذلك. لا تقم بشق ساقيك! يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الورك.,تقييد الدورة الدموية، وتسبب ألم الظهر أو صلابة عن طريق إمالة العمود الفقري إلى جانب واحد.
إن وضع شاشة الكمبيوتر أقل قليلاً من مستوى عينيك يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على رقبتك وكتفيك، والذي يمكن أن يؤدي إلى سوء الوضع وعدم الراحة.هذا الإعداد يساعد أيضاً على منع إجهاد العين، وهي مشكلة متكررة لأولئك الذين يقضون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر. من خلال زاوية الشاشة أقل قليلا من مستوى عينيك، يمكنك الحفاظ على وضعية الرقبة أكثر طبيعية، مما يخفف الضغط على الظهر.
إذا كنت تمتلك مكتبًا قائماً ولكنك لم تختبر فوائده الايرغونومية، فقد تكون قد ارتكبت هذه الأخطاء النموذجية. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي غالباً ما يرتكبها مستخدمو المكاتب القائمة الجدد:
يشارك العديد من الأشخاص الذين يبدأون في استخدام المكاتب الوقوفية في فكرة خاطئة شائعة: إنهم يعتقدون أنه يجب عليهم الوقوف طوال اليوم. وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق.تشير الأبحاث إلى أنه يجب عليك أن تستهدف الوقوف لساعتين فقط وتصل في النهاية إلى ما لا يزيد عن أربع ساعات في اليومتذكر أن القيام بأي شيء مفرط من الضرر، بما في ذلك الوقوف. لذلك، استمر في الجلوس بالكامل؛ وإلا،ستفوتك فوائد الوقوف.
كثير من الناس لا يضبطون المكتب بشكل صحيح إلى ارتفاع أجسامهم حتى عندما يجلسون، ولكن هذا عدم التوافق يصبح ملحوظاً بسرعة عندما يقفون:
إذا شعرت بأقدامك منهكة للغاية بعد الوقوف طوال اليوم، فقد يكون ذلك لأنك لا تملك فرشاة مضادة للتعب عند مكتبك.مثل هذه السجادة تمنحك مسدس إضافي للراحة وتساعدك على حركات خفيفة أثناء الوقوف.
الجانب الشائع من الوقوف بدلاً من الجلوس أثناء العمل هو حرية التنقل.إضافة عناصر مثل الموسيقى السعيدة أو استخدام حصيرة واقفة مصممة خصيصا يمكن أن تشجعك على البقاء نشطة في مكتب الوقوف الخاص بك.
وبالإضافة إلى ذلك، يسمح لك الوقوف بتمديد الوقت الذي تقضيه على قدميك. تحسين الحركة يُحسن الدورة الدموية، مما يضمن وصول الدم الكافي إلى المناطق الحيوية، بما في ذلك الدماغ.ونتيجة لذلك، يمكنك بسهولة تحسين إنتاجيتك، الطاقة، والمزاج.
من المعروف أن الحفاظ على وضعية جيدة أمر حاسم لصحتك العامة ورفاهيتك. على الرغم من ذلك، فإن العديد منا غالبا ما يتجاهل وضعنا اليومي.يمكن أن يقلل الموقف السيئ من الوقت الذي يمكنك الوقوف فيه بشكل مريح كل يوم ويؤدي إلى ألم مماثل لما ستشعر به من فترات طويلة من الجلوس.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك التعب العام والحالات الأكثر خطورة مثل الحد من تدفق الدم.
كما ذكرنا، يرتكب الناس عدة أخطاء شائعة عند استخدام مكتب واقفا. أحد هذه الأخطاء هو عدم الحفاظ على الوضع الايرغونومي الصحيح أثناء الوقوف.
أيضاً، إعداد مكتبك القائم بشكل غير صحيح يمكن أن يقلل من فوائده.
إضافة مكتب قائم إلى مساحة عملك يمكن أن يعزز صحتك وأدائك وإنتاجيتكلقد حددنا العناصر الحاسمة لتحقيق النجاح الايرغونومي مع مكتبك القائم.
إن دمج مكتب وقوف عالي الجودة في مساحة عملك أمر ضروري لتحقيق إعداد مكتب وقوف إرغونومي صحيح. أحد الخيارات الممتازة هو مكتب SENDI الكهربائي الرفعي.عند اختيار مكتب واقفتأكد من عمقها بما فيه الكفاية لوضع الشاشة مباشرة أمامك، مع مسافة لا تقل عن 20 بوصة.
عند إعداد مساحة العمل الايرغونومية، تأكد من وضع الشاشة مباشرة أمامك وعلى بعد حوالي ذراع.يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أقل قليلاً منه.
إذا كنت ترتدي عدسات ثنائية البؤرة، فمن الجيد أن تخفض الشاشة بمقدار بوصة أو إثنتين لتجربة مشاهدة أكثر راحة. كما أن تضع الشاشة بحيث يكون أوضح مصدر للضوء إلى الجانب.
حيث تضع الشاشات الخاص بك يعتمد أيضا على كم من الوقت كنت تنفق على كل واحد وكم من العمل كنت تفعل. إذا كنت تستخدم شاشات مزدوجة بنفس القدر،ضعهم مع بعضهم البعض في زاوية مع الحواف التي تلمس وتواجهك.
ولكن إذا كنت تستخدم أساسا شاشة واحدة (لنقل، أكثر من 80٪ من الوقت) ، وضعت واحدة مباشرة أمامك والشاشة الثانية إلى الجانب.
طريقة رائعة لإعداد مساحة العمل الايرغونومية هي إبقاء لوحة المفاتيح والماوس على نفس السطح وضعها بحيث يمكنك إبقاء مرفقيك بالقرب من جسمك للحصول على وضع أفضل.
من المهم أيضًا أن تبقي معصمك مستقيمة أثناء الكتابة أو استخدام الماوس. يجب أن تبقى ذراعيك العلوية قريبة من جسمك، ويجب أن تكون يديك على مستوى المرفق أو أقل منه.
نصيحة واحدة لمساحة عمل أكثر إرغونومية هي استخدام اختصارات لوحة المفاتيح للحد من استخدام الماوس. قد ترغب أيضًا في ضبط حساسية الماوس لتشغيلها بلمسة أخف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام المفاتيح المختصرة في المفاتيح.فكر في تحويل الماوس إلى الجانب الآخر من لوحة المفاتيح لتعطى يدك استراحة.
إذا كنت غالباً تتحدث بالهاتف وتكتب أو تكتب في نفس الوقت، فمن المستحسن استخدام مكبر الصوت أو سماعة الرأس.هذا النهج أفضل من حمل الهاتف بين رقبتك ورأسك ويساعد على تحسين وضعك المهني عند مكتبك.
غالبًا ما يغفل العديد من الأشخاص دمج الأدوات الحيوية في روتين عملهم اليومي. هذه الأدوات الأساسية يمكن أن تشمل أشياء مثل الهاتف أو المستندات المطبوعة أو آلة التجميع.الحفاظ على مساحة عمل ارغونومية، من المستحسن أن تبقي هذه الأشياء الهامة في متناول اليد بسهولة لتجنب التمدد غير الضروري خلال يوم العمل.
بعد قراءة هذا الدليل على المكتب الوقوفي الايرغونومي، فأنت جاهز للاستمتاع بمزايا استخدام مكتب الوقوف القابل للتعديل.إن فعالية الحفاظ على وضعية إرغونومية تعتمد أيضاً على جودة مكتبكولذلك، فمن المستحسن أن تستثمر في أثاث مكتبية ذات جودة عالية، ومحركية، مثل تلك التي تقدمها الأثاث المكتبية فكرة بلدي، لتعزيز مكان عملك.
اطلب المشورة من المتخصصين في علم التشغيل أو الصحة، واشتري من المتخصصين بدلاً من أي بائع أو متجر للأثاث العام.هناك اختصارات ومهرجانيون يحاولون الاستفادة من الاتجاهات، لذا ابق مطلعًا، واتخذ قرارات حذرة، واختار بحكمة.
