الحقيقة هي أن الجلوس طوال اليوم لا يساعد أجسامنا بين ساعات طويلة في المكتب، الاجتماعات،الكثير منا ملتصق بالكرسي دون أن يدرك حتى مدى تأثيره على أجسادناألم في الظهر، إجهاد في الرقبة، التعب؟

هذا هو المكان الذي تأتي فيه المكاتب الوقوفية. فهي ليست مجرد أداة مكتبية عصرية؛ يمكن أن تكون تغييرًا كبيرًا لصحتك وإنتاجيتك. سواء كنت تعمل من المنزل أو في المكتب،تغيير الأشياء من خلال الوقوف أكثر خلال يومك يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.

في هذه المقالة، سوف نتعمق في فوائد مختلفة من مكتب الوقوف، ونصائح مفيدة لمساعدتك على البدء، جنبا إلى جنب مع اختياراتنا الرئيسية لأفضل المكاتب الوقوف.

1أفضل 6 فوائد لا تصدق من مكتب الوقوف

2. كيف تبدأ بمكتب واقف

3أفكار نهائية حول فوائد مكتب الوقوف

أفضل 6 فوائد مذهلة للمكتب القائم

أولاً، ما هو المكتب القائم؟ المكتب القائم هو ما يبدو أنه مكتب يسمح لك بالتبديل بين الجلوس والوقوف أثناء العمل.حتى تتمكن من رفع أو خفض مكتبك إلى ارتفاع مريحسواء كنت واقفاً أو جالساً.

بعض المكاتب يدوية، مما يعني أنك تقوم بتعديلها يدوياً، في حين أن البعض الآخر كهربائي ويقوم بالعمل من أجلك بالضغط على زر.وهناك أيضا محولات مكتب أصغر التي تجلس على رأس مكتبك العادي، وتحويله إلى مكتب قائم عندما تحتاج إليه.

فوائد استخدام طاولة واقفة قابلة للتعديل متنوعة. دعونا نلقي نظرة على كيفية تحسين صحتك، وزيادة إنتاجيتك، وجعل يوم عملك أكثر راحة.

1ألم الظهر والرقبة أقل

الجلوس لفترات طويلة هو أحد المذنبين وراء آلام الظهر والرقبة، وخاصة إذا كنت مقعدًا فوق مكتب أو تستخدم كرسي مكتب منخفض الجودة.الكرسي السيئ الذي لا يوفر الدعم المناسب يمكن أن يزيد الأمور سوءاً من خلال إجبارك على التدحرج أو الجلوس في مواقف محرجة.

عندما تقف، يكون عمودك الفقري أكثر توازناً بشكل طبيعي، و عضلاتك لا تعمل بجد للحفاظ على قيامك. التحول بين الجلوس والوقوف يعطي جسمك استراحة،والتي يمكن أن تساعد في تقليل الانزعاج مع مرور الوقت.

في الواقع، وجدت دراسة نشرتها مركز مكافحة الأمراض أن استخدام مكتب وقوف قابل للتعديل خفف من آلام الظهر العلوية والتوتر في الرقبة بنسبة 54% بعد أربعة أسابيع فقط. هذا تحسن كبير،وتظهر كم يمكن أن يساعدك تغيير بسيط في روتين عملك.

2وضع أفضل

يُساعدك الوقوف على الحفاظ على وضعية أفضل. كما ذكر سابقاً، عندما تقف، فإن عمودك الفقري يبقى بشكل طبيعي في محاذاة، وتقلّل احتمالية أن تنحني أكتافك.هذا فوز كبير لظهرك و رقبتكخاصة بعد ساعات من الجلوس

بالإضافة إلى ذلك، الوقوف يوزع الضغط على جسمك بشكل أكثر مساواة، لذا لا تضع كل الضغط على أسفل ظهرك أو وركك.

والجزء الأفضل هو أن الوقوف يسهل التحرك، خذ استراحة للقهوة، أو تمد ساقيك، أو تمشي قليلاً.هذه الإجراءات البسيطة يمكن أن تساعدك على تخفيف الصلابة والحفاظ على شعورك بالراحة طوال اليوم.

3خطر أقل من الحالات المزمنة

يرتبط الجلوس لفترة طويلة بمشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسمنة والسكري. عندما نجلس لساعات، فإن عضلاتنا ليست نشطة،الذي يبطئ عملية الأيض وتقلل من حرق السعرات الحراريةهذا التثبيت يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ويساهم في ضعف الدورة الدموية.

الوقوف في كثير من الأحيان يمكن أن يساعد في مواجهة هذه المخاطر. فإنه يحافظ على تدفق الدم، مما يساعد على الحفاظ على الدورة الدموية الصحية. عندما تقف، العضلات الخاصة بك تعمل،تعزيز تدفق الدم بشكل أفضل ومنع الصلابة والتباطؤ التي تأتي مع الجلوسحتى أن بعض الدراسات أظهرت أن الوقوف أكثر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

إنه تحول بسيط، الوقوف بشكل أكثر وتحرك طوال اليوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك على المدى الطويل. التغييرات الصغيرة مثل هذه تضاف مع مرور الوقت، مما يساعدك على أن تكون أكثر نشاطا وصحة.حتى أثناء عمل المكتب.

4طاقة أكبر وأقل تعبًا

هل شعرت يوماً بأنك تتأخر في الظهيرة؟ الجلوس طوال اليوم يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لديك. عندما تكون عالقاً في كرسي، يتباطأ تدفق الدم، ومن السهل أن تشعر بالبطء والتعب.لكن الوقوف يعطي جسمك دفعة صغيرة يساعد على تدفق الدم مما يجعلك تشعرين باليقظة والطاقة طوال اليوم

في دراسة استمرت سبعة أسابيع، أبلغ الأشخاص الذين استخدموا المكاتب الوقوفية عن شعورهم بعدم الإجهاد والتعب أكثر من أولئك الذين بقوا جالسين طوال اليوم.يمكن أن يساعدك الوقوف على قدميك في كثير من الأحيان على التخلص من ركود الظهر والبقاء في حالة تأهب لفترة أطول.

5المرونة في أماكن العمل المشتركة

لقد تحدثنا عن الفوائد الصحية والإنتاجية لمكاتب الوقوف، ولكن هناك ميزة أخرى تستحق الإشارة إلى مرونتها، خاصة في الأماكن المشتركة أو المفتوحة.

المكاتب الوقوفية تسمح لك بتعديل مساحة العمل لتتناسب مع احتياجاتك، سواء كنت تريد الوقوف قليلا، الجلوس، أو التبديل بين الاثنين طوال اليوم.

في المكاتب المفتوحة، حيث مساحة المكتب يمكن أن تبدو محدودة أو مشتركة أحيانا، المكاتب الوقوف مثالية لخلط الأشياء.أنها تسمح للناس للتعاون بسهولة أكبر دون أن تكون عالقة في نفس الموقف طوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإنها تجعل من السهل على الجميع أن يبقوا متحركين ويتحركوا سواء كنتم تشربون القهوة مع زميل في العمل أو تحتاجون فقط إلى تغيير المشهد.

6إعدادات قابلة للتخصيص لتحسين الأرغونومية

واحدة من أفضل الأشياء حول المكاتب الوقوفية هي كيف يمكن تخصيصها. يمكنك بسهولة ضبط مكتب الجلوس والوقوف الخاص بك إلى الارتفاع المناسب لجسمك، سواء كنت جالسًا، واقفاً،أو التبديل بين الاثنينهذا أمر ضروري للحفاظ على وضعية جيدة وتقليل الضغط على الرقبة والظهر والمعصمين. عندما يكون مكتبك على الارتفاع الصحيح، فمن الأسهل بكثير تجنب الانزعاج.

العديد من المكاتب الوقوف تأتي مع إعدادات الذاكرة المسبقة، مما يسمح لك بحفظ المواقف المفضلة لديك. هذه الميزة مفيدة إذا كنت ترغب في التبديل بين الجلوس في كرسي مكتبك، باستخدام كرسي السرج،أو الذهاب واقفاًفقط اضغط على زر، و سوف تتم تعديل مكتبك إلى الإعدادات المفضلة لديك. يمكنك العمل بطريقة تشعر بالراحة والطبيعة طوال اليوم.

كيف تبدأ في استخدام مكتب واقٍ

كيف تبدأ في استخدام مكتب واقف؟ لا تقلق، إنه أسهل مما يبدو. إليك بعض النصائح لمساعدتك على الانتقال بسلاسة.

1اختر المكتب الصحيح

الخطوة الأولى هي اختيار المنضدة الوقوفية المناسبة. إذا كنت ستختار مكتبًا يقف بشكل كامل، فابحث عن مكتب قابل للتعديل بحيث يمكنك التبديل بسهولة بين وضعية الجلوس والوقوف.إذا كنت ضيقة على المساحةفي كلتا الحالتين، تأكد من أنها مستقرة وسهلة ضبطها.

2- تم تجهيزها للراحة

عندما يكون لديك مكتبك، حان الوقت للتأكد من أن كل شيء في المكان الصحيح. يجب أن يكون الشاشة على مستوى العينين، وهذا يساعد على تقليل إجهاد الرقبة.يجب وضع الماوس والمفاتيح على ارتفاع مريح حتى تتمكن ذراعيك من البقاء مسترخيةإذا كنت تستخدم مكتبًا قائماً لفترات طويلة، ففكر في الحصول على فرشاة مضادة للتعب للمساعدة في الراحة.

3إبدأي ببطء

المفتاح للتكيف مع المكتب القائم هو التعود عليه بسهولة. لا تحتاج إلى الوقوف طوال اليوم من البداية. ابدأ بالوقوف لمدة 15-30 دقيقة في كل مرة،ثم زيادة تدريجيا كما يعتاد جسمك على التغييريمكنك التناوب بين مواقف مختلفة طوال اليوم لإيجاد التوازن الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

4. إعتبر الإزعاج المحتمل

من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح عند البدء في المكتب القائم، ولكن الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الوقوف يمكن أن يساعد في تقليل ذلك. ركز على وضعية جيدةوالوزن موزعة بالتساوي على كلتا القدم.

استخدم حصيرة مضادة للتعب من أجل الراحة الإضافية، وارتدي أحذية داعمة.لا يزال من الجيد أن يكون لديك كرسي مكتبية إرغونومية في متناول اليد عندما تحتاج إلى الجلوس والاستراحة.

ابدأ ببطء ومد مدة وقوفك تدريجياً بينما يتكيف جسمك.

5إعتبروا القيود المفروضة على مكان العمل

ليس كل مساحة عمل مخصصة لمكتب واقٍ، خاصةً إذا كان لديك مساحة محدودة. قد يكون محول المكتب بديلاً جيداً إذا كان المكتب القائم بالكامل يشعر بالكثير.هذه محولات المكتب يجلس على رأس مكتبك الحالي ويسمح لك لضبط مساحة العمل الخاصة بك للوقوف أو الجلوسبهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بفوائد الوقوف دون الحاجة إلى إعداد كبير ودائم.

6خلطها

الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة ليس جيداً لجسمك. المفتاح هو خلطه بين الجلوس والوقوف والتحرك على مدار اليوم.تغيير بسيط في الموقف يساعد كثيراً في إبقاءك مرتاحاً، متحمّسة، ومنتجة.

أفكار أخيرة عن فوائد المكتب الوقوف

هل تستحق المكاتب الوقوفية؟ بالنسبة للكثيرين، الإجابة نعم.

يمكنها أن تغير يوم عملك، وتعزز الطاقة وتحسين الموقف. سواء كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية أو تقليل عدم الراحة، فوائد مكتب الوقوف واضحة،وهناك مكاتب تناسب كل مساحة وميزانية.

ابدأ ببطء، واكتشف ما يلائمك، وشاهد الفرق بنفسك. هل أنت مستعد للقيام بالتغيير؟ تحقق من أفضل اختياراتنا وابحث عن المكتب المثالي لاحتياجاتك!